98%的人存在的体态问题，这个“宝藏教练”有秘密武器，你确定不粉一下？
武汉解封，患者清零。
随着疫情的好转，越来越多的人隔离结束，走出去的第一感觉是花开了，风暖了，身边的小伙伴们也都换上了诱人的吊带裙。
你以为你穿上是这样：一根纤细简约的肩带，再加上修身的版型 ，尽显少女的活泼和女性魅力，简直是小仙女本仙！
然而现实可能是这样的↓↓↓
还有可能是这样的↓↓↓↓
体态问题，真的太吃亏了！颜值再抗打，稍不注意就弯腰驼背头前伸，在别人不经意的镜头里，看到那个体态不佳的自己，太难了。
不要紧！今天人马妞给大家安利一个“宝藏教练”人马君古北教练张萧恒，改善体态问题，有他就够啦！
话不多说，先来几组对比照康康！
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更多学员效果对比照敬请期待
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不想这样下去
加班狗做了“冲动的决定”
人马君线下门店：古北店
体态调整与康复专家：张萧恒
人马君古北店体态康复专家张萧恒，一个92年的理工男，从小爱动，喜欢健身，毕业以后有着稳定高薪看上去很体面的工作（熬夜加班是常态），他却毅然离职来到上海，选择健身教练这个充满挑战的行业。
而立之年，对于很多人来说是一个尴尬的年纪，有人成了高级白领，有人投身于美满的家庭，有人放弃了健身事业从新开始.....
张萧恒或也曾与世俗抗衡在现实里挣扎过，但最终选择走上健身教练这条路，一路死磕到底。
健身教练这个圈子很简单，不需要有背景，但需要你不断地学习和补充自己。除了专业的技能与素养，人马君的教练还需要有全面的体态调整与康复、营养学、心理学、人体结构等的知识。把自己的身材打造到完美的级别，给用户提供专属定制训练计划的同时，还需要为用户创造一个轻松愉悦的健身氛围。
只有给用户提供最大程度的价值，才能赢得用户的认可。
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术业有专攻
专业的人做专业的事儿
所谓术业有专攻，专业的人做专业的事儿。在过去私教生涯里，他发现现代都市人大部分都拥有高低肩、颈椎病、脊柱侧弯、圆肩驼背、XO型腿等通病。
但尽管如此，很多学员身体所存在的问题还是得不到有效的解决，反而在连续不恰当的训练当中，让已有损伤“雪上加霜”。
了解到这些现状以后，张萧恒教练除了常规的课程，他更专注于学员的体态调整与康复。
腼腆的理工男教练，没有花里胡哨的言语，但是他深刻的认识到了要去真正了解学员的需求，线下通过自己的所学真正的去帮助到他们，达成目标，线上跟踪监督学员的饮食。在工作中不断学习，在给学员传输知识的同时，也会不断地学习新知识，不断地为学员提供更好的服务。
学员打卡照片
今天，趁着这个机会，张萧恒教练从专业角度出发，针对办公室久坐人群准备了一套简单的动作，一定程度上消除办公室久坐带来的危害！
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久坐的危害
✘颈椎肌肉劳损
颈椎每向前伸长3厘米，就会给颈部肌肉和韧带增加4.5公斤的额外重量。也就是说常年脖子前倾的人，颈椎所承受的重量，比正常人要重5公斤。
相当于一个5公斤重的哑铃，常年压在你脖子上，颈椎部位的肌肉，甚至包括胸部肌肉，都常年处于一种超重状态，久而久之肯定会劳损。
✘头晕头痛
相信久坐办公室的人都有颈椎僵紧的问题，有些驼背和圆肩的情况也是因为久坐造成的。仅仅是肌肉，当我们久坐一段时间之后，一切都会变得缓慢，包括我们的大脑功能。
颈椎肌肉僵化之后，会影响颈动脉畅通。颈动脉是向脑部供血的唯一大血管，颈动脉被压迫，导致脑部供血不足，缺氧，就会引发头痛、头昏。如果猥琐肩长期得不到改正，一直保持此种姿势，脑部长期供血不足，大脑就会萎缩。
✘心脑血管疾病
颈动脉受压迫，除了影响脑部供血，还有另外一个可怕的地方，就在于引发高血压。全身的血管，原本是畅通的，现在有一个地方血管被挤压了，就会造成血压的上升，随之带来心脑血管疾病。
上班族或者学生党，坐在椅子上的时间更几乎是占据了生活的全部。工作的时候在椅子上，吃饭的时候在椅子上，休息的时候在椅子上。每个人都迫切地想知道如何避免久坐成疾。
幸运的是，避免久坐成疾的方法很简单：只需每半个小时起身活动几分钟，就能唤醒全身。
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办公室无器械健身终极指南
拯救久坐一族
今天，人马君明星教练张萧恒会向大家介绍几个在办公室就可以进行的简单动作，帮助大家在一定程度上消除久坐不动所带来的危害，缓解肩颈肌肉酸疼。
无需离开办公室，无需任何器械，就能让僵硬的肌肉重新恢复柔软。每天抽出5分钟，站起来做做拉伸，工作会更有效率哦！
动作一：倒8字环绕法 10次 休息10s 一共3组
好处：提高寰枢关节的灵活性，激活枕下肌群，缓解僵硬的颈部肌肉
目标肌肉：枕下肌群
具体做法：倒8字环绕法，身体坐直，抬起左手臂保持手掌跟鼻子高度一致，想象手掌中有一个横躺的8字，让鼻子从8字的中间，先向左下角，再继续往上，进行环绕。要求动作幅度尽量小，身体保持直立，不要低头。
动作二：手臂外旋，重复10次，休息
好处：改善圆肩驼背的不良体态， 缓解肩颈部肌肉紧张问题。
目标肌肉：冈下肌，小圆肌
具体做法：身体直立，大臂夹紧身体，可以在腋下夹一张A4纸来提高动作质量，双手尽量远离身体，过程中保持大臂始终夹紧身体，A4纸不掉落。
动作三：手臂外旋，一组10次 ，重复3组
好处：改善圆肩驼背的不良体态， 美化背部，缓解肩颈部肌肉紧张问题。
目标肌肉：冈上肌，冈下肌，小圆肌
具体做法：身体靠墙站立，保持脚后跟，臀部，背部，头部都贴墙，然后抬起手臂，保持手臂跟地面平行，小臂垂直大臂。吐气小手臂往上，尽量手背能够贴墙，贴不到也没关系，多做几次可能就可以了。做的过程中，腰部不要弓起，背部贴住墙壁。
最后一组动作，大家还可以用筋膜枪来几分钟马杀鸡！
张教练温馨提醒：筋膜枪就可以用作肌肉放松、缓解疼痛，但在使用过程中还是需要注意一些禁忌，选择专业品牌，经专人指导，多看厂家教学视频，避免出现额外受伤。
PS：本文就不打广告了，购买链接请戳阅读原文
好啦好啦，知识点说完了！
预祝小伙伴们提升体态，早日晋升为颜值与气质齐飞的小仙女or小帅哥！
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与脂肪苦苦斗争之前，不如先纠正不良体态
肌肉在正确的发力模式下，训练效果才会更有效哦！
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